Begadang bisa bikin haid terlambat? Ini fakta dan penjelasannya

Jakarta (ANTARA) - Pernahkah Anda mengalami siklus haid yang terlambat atau jadwalnya menjadi tidak menentu setelah beberapa minggu sering begadang? Banyak wanita menganggap telat haid hanya disebabkan oleh stres atau kehamilan.

Padahal, kebiasaan tidur larut malam atau kurang tidur secara kronis memiliki dampak langsung terhadap keseimbangan hormon reproduksi dan keteraturan siklus menstruasi.

Bagaimana begadang mengganggu siklus haid? Berikut penjelasannya mengutip Siloamhospital dan sumber-sumber lain.

Secara alami, tubuh manusia diatur oleh ritme sirkadian (circadian rhythm), yaitu jam biologis internal 24 jam yang mengontrol siklus tidur-bangun serta pelepasan berbagai jenis hormon. Begadang merusak ritme sirkadian ini dan memicu kekacauan hormonal melalui beberapa mekanisme:

kerja hipotalamus pusat kendali di otak yang mengatur pelepasan hormon reproduksi seperti Gonadotropin-Releasing Hormone (GnRH). Penekanan ini membuat proses ovulasi (pelepasan sel telur) tertunda atau bahkan tidak terjadi sama sekali (anovulasi).

- Gangguan hormon estrogen dan progesteron Ketidakseimbangan pada pengeluaran GnRH mengganggu produksi Follicle-Stimulating Hormone (FSH) dan Luteinizing Hormone (LH) dari kelenjar hipofisis. Akibatnya, pembentukan hormon estrogen dan progesteron di ovarium menjadi tidak stabil. Padahal, kedua hormon ini merupakan kunci utama yang mengatur penebalan dan peluruhan dinding rahim saat haid.

- Penurunan hormon melatonin Begadang biasanya diiringi oleh paparan cahaya buatan atau layar gadget. Hal ini menghambat produksi melatonin, yaitu hormon yang bertanggung jawab mengatur tidur sekaligus berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi kualitas sel telur dan kesehatan ovarium.

Berhentinya haid selama beberapa bulan berturut-turut.

- Perubahan volume darah haid: Perdarahan menjadi sangat sedikit (spotting) atau justru sangat deras.

- Gejala PMS yang lebih parah: Kenaikan kortisol akibat kurang tidur memperburuk kram perut, perubahan suasana hati (mood swings), dan rasa lelah berlebih sebelum haid.

Tips mengembalikan keteraturan siklus haid Untuk memperbaiki pola tidur dan menyeimbangkan kembali hormon tubuh, Anda dapat menerapkan beberapa langkah sleep hygiene berikut:

- Jadwal tidur konsisten: Usahakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan.

- Cukupi durasi tidur: Pastikan tubuh mendapatkan waktu tidur berkualitas selama 7–9 jam setiap malam.

- Batasi layar elektronik: Matikan televisi, komputer, dan ponsel setidaknya 1–2 jam sebelum tidur untuk memicu produksi melatonin alami.