Cuma 20 Detik Sehari, Cara Sederhana Ini Bisa Bantu Kurangi Stres

Automatic translation. This article was translated from Indonesian. Names, institutions and figures are kept in their original form. For the authoritative version, read the report at the original source.

Cuma 20 Detik Sehari, Cara Sederhana Ini Bisa Bantu Kurangi Stres Jakarta, CNBC Indonesia - Untuk menjaga kesehatan mental, seseorang kerap membayangkan harus menyediakan waktu cukup panjang untuk meditasi. Namun, penelitian yang dilakukan psikolog Eli Susman menunjukkan bahwa latihan singkat yang dilakukan secara konsisten justru bisa memberikan manfaat.

Gagasan tersebut bermula pada 2017 ketika Susman mengikuti retret meditasi di Plum Village, sebuah pusat meditasi di wilayah selatan Prancis. Saat itu, ia terbiasa melakukan meditasi dalam waktu lama dan suatu hari mengatakan kepada seorang teman sekaligus biksu bahwa dirinya baru saja menyelesaikan meditasi selama tiga jam.

Namun, respons sang biksu justru membuatnya berpikir. "Tiga jam? Bagaimana kalau tiga tarikan napas? Itu saja yang kamu butuhkan untuk menyadari momen saat ini," kata sang biksu kepadanya dilansir dari CNBC.

Pengalaman tersebut menjadi titik balik bagi Susman. Ia mulai mempertanyakan apakah lamanya waktu yang digunakan untuk bermeditasi memang menjadi faktor utama dalam memperoleh manfaat dari praktik tersebut.

Ketika bekerja sebagai koordinator penelitian klinis di Harvard University dan kemudian menempuh program doktoral di University of California, Berkeley, Susman mulai meneliti berapa lama sebenarnya latihan mindfulness perlu dilakukan untuk memberikan dampak terhadap kesejahteraan seseorang.

Dalam salah satu eksperimennya, Susman bersama sejumlah peneliti melibatkan 135 mahasiswa sarjana. Mereka diminta melakukan latihan selama 20 detik setiap hari selama satu bulan.

Para peserta dibagi untuk melakukan salah satu dari dua aktivitas. Kelompok pertama melakukan latihan meditasi yang disebut self-compassionate touch atau sentuhan penuh kasih terhadap diri sendiri. Sementara kelompok lainnya melakukan aktivitas mengetuk-ngetukkan jari.

Setelah menjalani latihan tersebut, para peserta menjalani sejumlah penilaian yang mengukur rasa kasih terhadap diri sendiri, emosi positif, tingkat stres dan sejumlah aspek kesejahteraan lainnya.

Hasilnya menunjukkan bahwa latihan sentuhan tersebut memberikan manfaat yang dirasakan para peserta.

"Hanya 20 detik sehari meningkatkan rasa kasih terhadap diri sendiri, stres dan kesejahteraan emosional Anda," ujar Susman.

Menurut Susman dan rekan-rekan penelitinya, kunci dari praktik tersebut bukanlah berapa lama waktu yang dihabiskan dalam satu sesi. Faktor yang justru paling menentukan adalah konsistensi.

Semakin banyak hari peserta melakukan latihan self-compassionate touch, semakin besar pula manfaat yang mereka rasakan.

"Ketika Anda membuat praktiknya lebih singkat, justru hal itulah yang membantu Anda untuk terus kembali melakukannya. Dan konsistensi itulah tempat perubahan yang sebenarnya terjadi," kata Susman.

Temuan tersebut juga menjadi dasar buku Susman yang akan datang berjudul "Micropractice: A Science-Backed Approach for Calm, Clarity, and Joy in 30 Seconds or Less". Buku tersebut merupakan panduan mengenai kesejahteraan diri yang berisi berbagai teknik singkat dan dijadwalkan terbit pada Oktober.