Rajin Jalan 10.000 Langkah, Apa Itu Sudah Termasuk Olahraga?

Automatic translation. This article was translated from Indonesian. Names, institutions and figures are kept in their original form. For the authoritative version, read the report at the original source.

Liputan6.com, Jakarta - Sudah mencapai 10.000 langkah sehari ternyata belum tentu bisa disebut berolahraga. Personal trainer, Arinda Safari menjelaskan banyaknya jumlah langka tidak otomatis menunjukkan orang tersbebut telah melakukan latihan fisik.

"Jadi melangkah sama olahraga itu beda. Olahraga itu terstruktur. Ada goals, ada target otot yang mesti dilatih," jelas Arinda dalam acara Peluncuran U-Buddy, Fitur Integrasi Wearable Device pada U by Prodia di Prodia Tower, Rabu (7/10/2026).

Hal yang serupa juga disampaikan oleh dokter spesialis kedokteran olahraga, Andhika Raspati. Ia menambahkan aktivitas fisik yang tidak terstruktur tersebut dikenal dengan istilah Non Exercise Activity Thermogenesis (NEAT).

"NEAT ini adalah aktivitas fisik yang tidak terstruktur. Tadi gaya kita ngomongin misalnya yang nyapu, ngepel, apa segala macam. Berbeda dengan yang namanya latihan fisik atau exercise," kata Andhika dalam kesempatan yang sama.

Berbeda dengan aktivitas fisik sehari-hari yang tidak terstruktur, latihan fisik dilakukan secara terarah dan memiliki tujuan jelas yang ingin dicapai.

Tiga Jenis Latihan Fisik Andhika menjelaskan, latihan fisik secara umum terbagi menjadi tiga jenis, yaitu kardio, strengthening (latihan kekuatan), serta fleksibilitas (mobilitas).

Kardio berfokus pada kerja jantung dan paru-paru. Latihan ini dapat dilakukan 3-5 kali dalam seminggu dengan durasi sekitar 20-60 menit. Ia juga mengatakan latihan kardio tidak harus selalu dilakukan dengan aktivitas berat seperti berlari.

"Jadi intinya kalau kita bicara kardio, tidak selalu yang ugal-ugalan seperti lari," kata Andhika.

Sementara itu, strengthening atau latihan kekuatan berfokus pada kerja otot. Latihan ini dapat dilakukan 2-3 kali seminggu dengan 8-12 repetisi dalam 2-3 set. Latihan kekuatan sering kali dihubungkan dengan olahraga di gym. Padahal,Andhika menjelaskan strengthening juga bisa dilakukan di rumah.

"Contoh misalnya, menggunakan galon. Ya, ngangkat galon tapi gerakannya seperti di gym." ujarnya.

Terakhir, fleksibilitas atau mobilitas. Latihan fisik ini bertujuan membantu tubuh bergerak dengan lebih leluasa. Flexibiblity dapat dilakukan 2-7 kali seminggu, dengan melakukan gerakan peregangan sekitar 10-30 detik.