Latihan Beban Saja Tak Cukup untuk Bangun Otot

Liputan6.com, Jakarta - Latihan beban kerap menjadi pilihan bagi orang yang ingin membentuk dan meningkatkan massa otot. Namun, aktivitas fisik saja tidak cukup untuk mendukung proses tersebut.

Dokter spesialis gizi klinik, Karina Marcella Widjaja, menjelaskan bahwa pembentukan otot perlu didukung oleh asupan protein yang cukup. Karena itu, latihan beban dan pola makan dengan protein yang memadai perlu berjalan beriringan.

"Dia itu berjalannya harus dengan asupan protein yang cukup juga," ujar Karin.

Karin menjelaskan latihan beban atau resistance training bekerja dengan memberikan beban pada otot. Jika dilakukan secara bertahap dengan peningkatan beban atau progressive overload, latihan tersebut dapat membantu meningkatkan massa otot.

Untuk latihan beban, Karina menyebut frekuensinya dapat dilakukan sekitar tiga hingga empat kali dalam seminggu. Durasi latihan setidaknya sekitar 30 menit dalam satu sesi.

Namun, proses tersebut tidak akan berjalan optimal apabila tubuh tidak mendapatkan protein dalam jumlah yang cukup.

"Jadi kalau misalnya kita enggak cukup proteinnya sehari ini dalam satu hari, tapi kita latihan beban, ya ototnya juga enggak akan berkembang," jelasnya ditemui dalam acara di Jakarta beberapa waktu lalu.

Secara umum, standar kebutuhan protein pria dewasa sekitar 65 gram per hari, sementara itu perempuan dewasa butuh sekitar 60 gram per hari. Namun, kebutuhan tiap orang bisa jadi berbeda.